文/木馬 來(lái)源：私家奔跑 這是一個(gè)APP的時(shí)代，不管你是喜歡跑步、健身還是希望通過(guò)飲食減肥，APP都是最好的“私教”之一。 如果你在A(yíng)PP市場(chǎng)里輸入關(guān)鍵詞，成百上千個(gè)手機應用軟件就會(huì )涌入你的眼中。每一款軟件都標榜著(zhù)自己是最有用的健身跑步APP，但下載之后卻發(fā)現，很多軟件不僅“同質(zhì)化”嚴重，功能大同小異，而且無(wú)法吸引你持續訓練。 近日，一款名為Nike+ Training Club的App面世，被圈內許多大咖譽(yù)為運動(dòng)APP“2.0時(shí)代”的開(kāi)端。關(guān)于如何選擇運動(dòng)APP的話(huà)題再次被廣泛討論。 如何選擇一款最適合自己的運動(dòng)APP呢？又是什么樣的AAP才能最有效地幫助你達到期望的訓練效果呢？一群歐美的運動(dòng)健身專(zhuān)家，手把手教你選擇運動(dòng)APP的5大原則。
1.擁有適合你水平的訓練項目 如今，運動(dòng)健身的APP琳瑯滿(mǎn)目，而且每一款都可能擁有豐富的內容或者強大的功能。但這并不意味著(zhù)這款運動(dòng)健身APP就是適合你的“私教”。 因此，選擇APP最重要的一點(diǎn)就是，這款軟件是否有著(zhù)適合你水平的訓練項目。剛入門(mén)的訓練者有初級教程，而精英訓練者則需要包含高強度的訓練項目。 “如果一個(gè)人是剛剛開(kāi)始接觸有氧訓練，那么他可能不太了解整個(gè)訓練前后需要做哪些拉伸，這種情況下，這個(gè)人就需要尋找一些內容詳細的初級教程，而不是一些擁有不同內容但是泛泛而談的APP?！钡驴怂_斯大學(xué)健康中心的心血管醫學(xué)教授約翰·希金斯這樣說(shuō)。 “另一方面，如果是一些資深的訓練者，他們需要的是一些進(jìn)階水平的訓練項目，而適用于大眾的一些APP健身教程已經(jīng)不適合他們了，這樣他們就難以找到突破?！?
2.必須能夠“私人訂制” 每一個(gè)跑者和健身者的身體狀況都截然不同，所以一款APP的訓練項目或者功能是為普羅大眾設計的，那么它就是一款糟糕的APP。 “如果一款APP知道你的信息越多，比如你的年齡、身高、體重、性別、訓練強度，甚至是你的脂肪含量，那么這款APP就越能夠準確地幫助到你?！毕＝鹚菇淌谶@樣指出，“如果這款APP不需要你的任何信息，那么你還是盡早刪了它吧?！? 的確，一款擁有強大“私人訂制”功能的運動(dòng)APP才能稱(chēng)得上是合格的“私教”。不然，如果你的“私教”根本不了解你身體的問(wèn)題在哪里，你的弱點(diǎn)是什么，他根本無(wú)法為你提供合適的訓練方式。 這正是如今APP市場(chǎng)上眾多運動(dòng)軟件的一大問(wèn)題，只要下載，點(diǎn)開(kāi)軟件，你就可以立刻跟著(zhù)訓練了。殊不知，訓練者反而可能會(huì )因此而受傷。
3.必須能夠成為你的運動(dòng)跟蹤器 一款最適合你的訓練APP不僅要成為了解你的身體情況的“私教”，而且要是24/7都能知道你運動(dòng)訓練情況的“私教”。 這是很多跑步APP所擁有的基本功能，知道你跑過(guò)的路線(xiàn)，記錄你每次跑步的跑量、時(shí)間和心率等等。這些大數據可以科學(xué)地分析你的訓練狀況。 但是，這是最基礎的“跟蹤”，最適合你的訓練APP一定是能夠在廣義上“跟蹤”你的一切，包括了解你這周在哪些方面訓練比較強，哪些方面的訓練薄弱，這樣才能最有效地幫助你達到訓練的目的。 “真正受到訓練者喜愛(ài)的APP不僅要能跟蹤你的路線(xiàn)，還要了解你一周的訓練和跑步模式?！盢ike+ Training Club的訓練項目開(kāi)發(fā)者，也是資深訓練師的瑪麗·珀維斯從常年培訓學(xué)員的經(jīng)驗中得出這個(gè)結論。 “比如說(shuō)你打籃球，那么在肌肉力量上的訓練就超過(guò)其他項目，那么優(yōu)秀的APP應該可以跟蹤到你的這個(gè)身體變化，在一周的剩下時(shí)間調整訓練課程，推薦你更多有氧訓練，或與之搭配的重量訓練，這樣才能達到更好的訓練效果?！爆旣悺ょ昃S斯在北京的Nike Training Camp上和眾多健身愛(ài)好者這樣分享。
4.擁有社交功能 這是一款強大的運動(dòng)APP應該具有的功能。社交功能不是幫助你利用跑步或者健身來(lái)“約炮”，而是通過(guò)社交網(wǎng)絡(luò )的鼓勵機制，去刺激你與更多的人比拼，并且激勵自己不斷堅持訓練。 不論是跑步還是健身，最困難的部分不是入門(mén)，而是堅持。這就是APP中的社交功能的作用，幫助分享你的訓練成功，認識更多志同道合的朋友，并且在社交中找到訓練的滿(mǎn)足感和成就感。 “很多APP可以讓你在社交網(wǎng)絡(luò )上分享你的訓練課程或者訓練效果，這是潛移默化中的一種激勵?！毕＝鹚惯@樣分析，“和別人比較，以及和朋友分享，能讓那些感覺(jué)在訓練中落后的人更加努力?！?
5.能讓你的訓練和跑步變得更有趣 這個(gè)“有趣”的定義很廣泛，比如說(shuō)一些運動(dòng)APP能設定在跑步中播放相應節奏的音樂(lè )，或者一些健身的軟件能播放有趣的指導。 不僅如此，一些APP還能幫助你在訓練中利用到手機的其他功能，包括有攝像頭記錄下自己的動(dòng)作，分析自己的動(dòng)作與標準動(dòng)作之間的差距。 “當然，在訓練中的趣味不僅是功能上的不同，還有內容上的區別。一款好的APP可以幫助你不斷尋找到適合你的全新訓練項目?！庇卸嗄暧柧毥?jīng)驗的Nike+ Training Club資深訓練師的瑪麗·珀維斯這樣解釋?zhuān)叭绻阋恢痹谔剿髦?zhù)全新的訓練課程，你自然不會(huì )覺(jué)得枯燥乏味。這樣也可以激勵你不斷進(jìn)步?！? |
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